풀업 턱걸이의 효능과 주의사항

풀업의 효능과 장점 

풀업은 수십 년 동안 피트니스 요법에서 필수적인 고전적인 근력 훈련 운동입니다. 이것은 팔, 어깨, 등, 그리고 코어를 포함한 여러 개의 근육 그룹을 작동시키는 복합 운동입니다. 풀업은  풀업 바를 사용하여 운동합니다. 이 운동은 사람들이 그들의 손바닥을 몸에서 멀리 향하게 한 상태에서 바에 매달린 다음 턱이 바 위로 올 때까지 스스로를 끌어올려야 합니다.

 

풀업의 장점은 무엇입니까:

 

상체 운동: 특히 등, 어깨, 그리고 팔에 상체의 힘을 기르는데 좋은 방법입니다. 이 운동은 상당한 양의 힘과 통제력을 필요로 하므로, 자신에게 도전하고 시간이 지남에 따라 발전하는 것을 볼 수 있는 좋은 방법입니다.

 

손아귀 힘 증가: 그립 강도는 피트니스에서 종종 간과되는 측면이지만 무거운 역기를 들고 운동을 하는 것을 포함한 많은 활동에 중요합니다. 풀업은 바 또는 링을 잡기 위해 강한 그립이 필요하므로 그립 강도를 향상하는 데 효과적인 운동입니다.

 

자세 개선: 풀업은 자세 개선에 도움을 줄 수 있는 등 윗부분의 근육을 강화하는 것을 돕습니다. 좋은 자세는 부상의 위험을 줄이고, 운동 능력을 향상시키며, 목과 등의 부담을 줄이는데 중요합니다.

 

지구력 향상: 풀업은 상당히 신체적 노력을 필요한 운동입니다. 시간이 지남에 따라 체력과 기술이 향상됨에 따라 지구력도 향상되어 더 많은 반복과 세트를 수행할 수 있게 됩니다.

 

코어 안정성 향상: 풀업은 상당한 안정성과 코어 근육의 통제를 필요로 하므로 코어 안정성을 향상하는 효과적인 운동이 됩니다. 안정적인 코어는 부상의 위험을 줄이고, 운동 능력을 향상시키며, 좋은 자세를 유지하는데 중요합니다.

 

풀업을 할 때 주의사항

 

손목 통증: 특히 손목이 제대로 정렬되지 않은 경우, 당김은 손목에 상당한 양의 스트레스를 줄 수 있습니다. 손목 통증은 특히 운동을 막 시작하는 사람들에게 풀업의 일반적인 부작용입니다.

 

어깨 통증: 특히 잘못된 형태로 수행될 경우, 풀업은 어깨에 상당한 양의 스트레스를 줄 수 있습니다. 어깨 통증은 특히 이전에 어깨 부상을 입은 사람들에게 풀업의 일반적인 부작용입니다.

 

근육 불균형: 만약 그것들이 상체 운동 중인 유일한 것이라면, 풀업은 근육 불균형을 만들 수 있습니다. 근육 불균형의 위험을 줄이기 위해, 줄타기, 턱걸이, 팔 굽혀 펴기와 같은 다른 상체 운동을 여러분의 운동 루틴에 통합하는 것이 중요합니다.

 

부상을 과도하게 사용합니다: 올바르지 않은 자세의 풀업은 반복적일 수 있고 같은 근육과 관절에 반복적으로 상당한 양의 스트레스를 줄 수 있습니다. 과도한 부상은 특히 운동을 자주 수행하거나 반복과 세트를 많이 수행하는 사람들에게 풀업의 일반적인 부작용입니다.

초보자를 위한 풀업 루틴

 

풀업의 장점과 주의사항을 보았지만 가장 중요한 점이 남았습니다. 풀업은 운동 강도가 아주 높은 훈련이면서 초보자가 할 수 없는 운동입니다. 사용하지 않은 등 근육과 자신의 몸무게를 이용하는 것이기에 훈련을 하지 않은 일반인은 보통 1개도 하기 힘든 운동입니다. 그러나 풀업을 1개 이상 하는 순간 풀업의 개수는 빠른 속도로 올라갑니다.

 

초보자 풀업의 목표는 1개입니다 

 

◆ 밴드 사용: 초보자용 밴드를 구입하여 풀업을 하는 것을 추천합니다. 밴드의 종류에 따라 풀업의 난이도가 달라집니다.

자신에게 맞는 밴드를 사용하여 풀업을 훈련하시면 됩니다.

◆ 메달리기 : 풀업으로 1회를 한다는 생각보다는 오래 매달린다는 생각을 가지고 철봉 운동을 합니다. 오래 메달림에 따라 등근육에 자극이갑니다.

 

초보자들은 문틀 풀업바를 사용하여 틈틈히 해주시면서 근육량을 늘려가시면 됩니다.

풀업과 푸시업 두 운동을 하는 운동인이 많습니다. 천천히 도전해서 원하시는 목표를 이루시길 바랍니다

 

초보자가 사용하기 좋은 풀업바입니다.

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