만만하지 않은 비타민과 미네랄

건강 있어서 비타민과 보충제의 역할은?

 

비타민과 미네랄은 우리의 전반적인 건강과 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 이러한 영양소들은 우리가 먹는 음식으로부터 얻을 수 있지만, 많은 사람들은 그들의 필요를 충족시키기 위해 이러한 영양소들을 충분히 섭취하고 있다는 것을 확실히 하기 위해 비타민과 보충제에 의지합니다. 하지만, 비타민과 보충제가 건강을 유지하는데 어떤 역할을 하는지 이해하는 것이 중요합니다. 그래야 여러분이 비타민을 복용할지에 대해 정보에 입각한 결정을 내릴 수 있습니다.

 

우리 몸에서 비타민의 역할은 무엇입니까

 

비타민은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 유기 화합물입니다. 다음과 같은 다양한 기능에 필수적입니다:

 

성장과 발전을 지원합니다

건강한 피부, 모발, 손톱을 유지합니다

신진대사를 조절합니다

면역 체계를 지원합니다

시력과 눈 건강을 유지합니다

태아의 선천적 결함을 예방합니다

적혈구 형성을 지원합니다

우리 몸이 제대로 기능하기 위해 필요한 필수 비타민 13가지가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

 

비타민 A 비타민 C

비타민 D 비타민E

비타민 K 티아민(B1)

리보플라빈(B2) 나이아신(B3)

비타민 B6 엽산(B9)

비타민 B12 비오틴(B7) 판토텐산(B5)

이러한 각각의 비타민들은 신체에서 특정한 역할을 가지고 있고 그것들 중 하나의 결핍은 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 D가 부족하면 뼈가 약해지는 반면, 비타민 C가 부족하면 괴혈병을 일으킬 수 있습니다.

 미네랄의 역할

 

미네랄은 건강을 유지하는데 비타민만큼 중요한 무기질입니다. 필수 미네랄 중 일부는 다음과 같습니다:

 

칼슘 - 튼튼한 뼈와 치아에 필요합니다

철분 - 혈액 내 산소를 운반하는 헤모글로빈의 형성에 필요합니다

마그네슘 - 근육과 신경 기능, 심장 건강, 혈당 조절에 중요합니다

칼륨 - 적절한 심장, 근육, 그리고 신경 기능에 중요합니다

나트륨 - 혈압 조절에 도움을 줍니다

아연 - 면역 기능과 상처 치유에 중요합니다

비타민과 마찬가지로, 미네랄은 우리가 먹는 음식에서 얻어지지만, 이러한 미네랄 중 하나의 결핍은 또한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 칼슘의 부족은 약한 뼈와 골다공증의 위험 증가로 이어질 수 있는 반면, 철분의 부족은 빈혈로 이어질 수 있습니다.

 언제 비타민과 보충제를 먹어야 될까?

 

먹는 음식에서 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 가장 좋지만, 비타민이나 미네랄 보충제를 섭취하는 것이 필요할 수 있는 특정한 상황이 있습니다. 예를 들어 다음과 같습니다:

 

채식주의자와 채식주의자 식단 - 채식주의자나 채식주의자 식단을 따르는 사람들은 음식, 특히 비타민 B12와 철분을 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다.

 

나이가 들어감에 따라, 우리 몸은 우리가 필요로 하는 모든 비타민과 미네랄을 얻는 것을 더 어렵게 만들면서, 음식으로부터 영양분을 효과적으로 흡수할 수 없을지도 모릅니다.

 

임신 - 임신한 여성들은 그들 자신의 건강과 아기의 건강을 모두 지원하기 위해 충분한 비타민과 미네랄을 얻는 것이 특히 중요합니다.

 

건강 상태 - 특정 건강 상태는 음식에서 비타민과 미네랄을 흡수하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 크론병이나 소아지방변증이 있는 사람들은 그들이 필요로 하는 영양소를 얻기 위해 보충제를 먹어야 할 수도 있습니다.

 

특정 약물 - 일부 약물은 특정 비타민과 미네랄의 흡수를 방해하여 보충제를 복용할 필요가 있습니다.

새로운 비타민이나 보충제가 여러분의 개인적인 필요에 적합하고 안전한지 확인하기 위해 그것들을 시작하기 전에 건강 관리 제공자와 이야기하는 것이 중요합니다.

 

비타민과 보충제를 먹는 것의 이점이 있습니다

 

균형 잡힌 식사를 하는 것이 여러분의 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하는 가장 좋은 방법이지만, 보충제를 먹는 것은 다음을 포함한 몇 가지 추가적인 이점을 제공할 수 있습니다:

 

개선된 면역 기능 - 비타민 C와 아연과 같은 비타민과 미네랄은 면역 체계를 지원하는 데 중요한 역할을 하고, 보충제를 복용하는 것은 여러분이 면역 기능을 지원하기 위해 이러한 영양분을 충분히 섭취하는 것을 확실히 하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

만성 질환의 위험 감소 - 비타민 D와 칼슘과 같은 특정한 비타민과 미네랄은 골다공증과 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는데 역할을 합니다.

 

향상된 정신 건강 - 비타민 B와 마그네슘과 같은 비타민과 미네랄은 뇌의 기능과 정신 건강에 중요하며, 보충제를 복용하는 것은 이러한 기능들을 지원하는 것을 도울 수 있습니다. 마그네슘은 다음을 위해 중요합니다

 

더 나은 신체적 성과 - 철분과 비타민 B와 같은 비타민과 미네랄은 신체적 성과에 역할을 하고, 보충제를 복용하는 것은 이러한 기능들을 지원하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

향상된 피부 건강 - 비타민 C와 비오틴과 같은 비타민은 건강한 피부를 유지하는데 역할을 하고, 보충제를 복용하는 것은 이것을 지지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

비타민과 보충제 섭취의 잠재적인 위험이 있습니다

비타민이나 미네랄 보충제를 복용하는 것이 몇 가지 이점을 제공할 수 있지만,

잠재적인 위험에 대해서도 인식하는 것이 중요합니다.