달리기 효과 런닝머신 고르는 방법

달리기는 유산소의 왕

달리기는 세계적으로 가장 인기 있는 운동 형태 중 하나입니다. 그것은 건강을 증진시키고, 살을 빼고, 정신 건강을 증진시키는 간단하고 효과적인 방법입니다. 달리기가 신체에 미치는 영향은 생리적 적응에서부터 심리적 변화에 이르기까지 많고 다양합니다.

 

심혈관 건강

 

달리기의 가장 중요한 이점 중 하나는 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 것입니다. 규칙적인 달리기는 심장병, 뇌졸중, 그리고 다른 만성 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 달리기를 할 때, 심장 박동수가 증가하고, 이것은 몸 전체의 혈류량 증가로 이어집니다. 이렇게 늘어난 혈류는 혈압을 낮추고, 염증을 줄이며, 혈관의 내벽인 내피의 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

연구에 따르면 달리기는 심장병의 위험을 45%까지 줄일 수 있다고 합니다. 이것은 규칙적인 달리기가 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 줄이고 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치를 증가시키는 것을 포함하여 혈중 지질 수치를 향상시킬 수 있기 때문입니다. 그것은 또한 인슐린 민감성을 향상시켜 2형 당뇨병의 발병을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

살이 빠집니다

 

달리기는 체중을 줄이고 건강한 체중을 유지하는 훌륭한 방법입니다. 달리기는 상당한 칼로리를 소모하는 고강도 운동입니다. 2012년의 한 연구는 달리기가 사이클링, 수영, 역도를 포함한 다른 형태의 운동보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 발견했습니다.

 

달리기는 또한 여러분의 신진대사율을 증가시킬 수 있는데, 이것은 여러분의 몸이 휴식 중에 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 달리기는 지방 덩어리보다 유지하기 위해 더 많은 에너지를 필요로 하는 마른 신체 덩어리를 증가시킬 수 있기 때문입니다.

 

살을 빼기 위해서는, 칼로리 부족을 만드는 것이 필수적입니다. 이것은 여러분이 태우는 것보다 더 적은 칼로리를 소비한다는 것을 의미합니다. 달리기는 더 많은 칼로리를 소모하고 신진대사율을 증가시킴으로써 칼로리 부족을 달성하도록 도울 수 있습니다.

 

골밀도입니다

 

달리기는 또한 골밀도를 향상시키고 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다. 골다공증은 뼈가 약해지고 부서지기 쉬우며 골절의 위험을 증가시키는 질환입니다. 달리기는 뼈에 스트레스를 주는 체중을 견디는 운동으로, 뼈가 더 튼튼하게 자라도록 자극합니다.

 

2016년 한 연구는 달리기가 요추, 대퇴부 목, 그리고 고관절의 골밀도 증가와 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 이 연구는 달리기가 골다공증을 예방하고 골절의 위험을 줄이는 효과적인 방법일 수 있다고 결론지었습니다.

 

하지만, 달리기는 특히 하퇴부에서 스트레스 골절의 위험을 증가시킬 수도 있다는 것에 주의해야 합니다. 부상 위험을 줄이기 위해서는 러닝 볼륨을 점진적으로 높이고 적절한 신발을 신는 것이 중요합니다.

 

심리적 요인 

달리기는 기분과 스트레스 수준에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 달리기는 기쁨의 감정을 생성하고 고통을 줄이는 화학물질인 엔도르핀을 방출합니다. 엔도르핀은 스트레스, 불안, 그리고 우울증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2019년 한 연구는 달리기가 우울증과 불안의 위험 감소와 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 이 연구는 달리기를 포함한 규칙적인 운동이 정신 건강을 향상시키는 효과적인 방법이 될 수 있다고 결론지었습니다.

 

달리기는 또한 자존감과 자신감을 향상시킬 수 있습니다. 실행 목표를 설정하고 달성하는 것은 성취감을 제공하고 자신감을 쌓는 데 도움을 줄 수 있습니다. 달리기는 또한 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있고, 이것은 스트레스를 더 줄이고 기분을 향상시킬 수 있습니다.

부상 위험

달리기는 많은 이점이 있지만, 부상의 위험도 수반합니다. 달리기는 관절, 근육, 그리고 뼈에 스트레스를 주는 충격이 큰 활동입니다. 일반적인 달리기 부상에는 정강이 부목, 족저근막염, IT밴드 증후군이 포함됩니다.

 

부상 위험을 줄이기 위해서는 달리기 전에 워밍업을 하고 그 후에는 더위를 식히는 것이 필수적입니다. 스트레칭은 또한 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 적절한 지지력과 쿠션을 제공하는 적절한 신발을 신는 것도 중요합니다. 콘크리트와 같은 단단한 표면에서 달리는 것은 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 산책로나 잔디밭에서 달리는 것과 같이 러닝 표면을 변경하면 반복적인 스트레스 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

여러분의 몸에 귀를 기울이고 필요할 때 휴식을 취하는 것은 중요합니다. 과도한 훈련은 부상을 초래할 뿐만 아니라 번아웃과 경기력 저하를 초래할 수 있습니다. 달리기 볼륨과 강도를 점진적으로 높이면 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

달리기는 외부 요인이 많이 적용됩니다.실제로 달리기 위해서는 외부적 요인이 적용해야 되기에 날씨,공간 등 다양한 외부적 요인이 제한됩니다. 그렇기에 실내에서 사용하는 런닝머신을 많이 이용하고 있습니다. 

 

좋은 런닝머신을 고르는 방법 

 

모터 전원: 모터는 모든 러닝머신의 심장이며, 그 힘은 러닝머신이 얼마나 부드럽고 안정적으로 작동하는지를 결정합니다. 가정용 트레드밀을 위한 최소 2.5 연속 마력(CHP)의 모터를 찾으십시오. CHP가 높을수록 모터의 성능이 향상됩니다.

 

실행 표면: 주행 표면의 크기는 안전과 편안함 모두에 중요합니다. 최소 55인치 길이와 20인치 너비의 표면을 찾으십시오. 더 큰 표면은 여러분이 운동하는 동안 걸려 넘어지거나 넘어질 위험을 줄여주면서 더 자유롭게 움직일 수 있게 해줄 것입니다.

 

쿠션성: 쿠션 시스템은 달릴 때 관절에 가해지는 충격을 줄이는데 중요합니다. 달리기의 충격과 압력을 흡수할 수 있는 고품질 쿠션 시스템이 있는 러닝머신을 찾으세요. 이렇게 하면 부상 위험을 줄이고 편안하게 장시간 달릴 수 있습니다.

 

경사: 대부분의 트레드밀은 오르막길 주행을 시뮬레이션하는 경사 기능을 제공합니다. 이것은 여러분의 운동 강도를 높이고 다른 근육 그룹을 목표로 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 경사 범위가 최소 10%에서 15%인 트레드밀을 찾고 수동 또는 자동 경사 기능을 원하는지 고려하십시오.

 

속도 범위: 속도 범위는 초보자와 상급 주자 모두에게 중요합니다. 인터벌 트레이닝이나 더 빠른 러닝을 위해 최소 시속 10마일의 속도 범위를 가진 러닝머신을 찾으세요. 이것은 여러분에게 시간이 지남에 따라 자신을 발전시키고 도전할 수 있는 능력을 줄 것입니다.

 

다양한 기능: 콘솔 기능에는 디스플레이, 운동 프로그램 및 연결 옵션 등이 포함됩니다. 사용하기 쉬운 콘솔과 운동에 필요한 기능이 있는 러닝머신을 찾으세요. 운동 중에 피트니스 앱에 연결하거나 심박수를 추적할 수 있는지 고려해 보십시오.

 

안정성 및 내구성: 트레드밀은 안정적이고 내구성이 뛰어나며 정기적인 사용에도 견딜 수 있어야 합니다. 튼튼한 프레임과 다른 사용자들로부터 좋은 평가를 받는 러닝머신을 찾으세요. 트레드밀의 무게 제한에 주의하여 체중과 추가 장비의 무게를 수용할 수 있도록 하십시오.

 

가격: 러닝머신의 가격은 대부분의 사람들에게 중요한 고려 사항입니다. 예산에 적합하고 필요한 기능과 품질을 제공하는 러닝머신을 찾으십시오. 러닝머신을 선택할 때 여러분의 건강과 체력에 대한 장기적인 투자를 고려하세요.

 

런닝머신 베스트셀러를 모아서 비교했습니다 

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