우리 몸에 엽산이 필요한 이유

엽산이 부족할 때 나타나는 증상과 엽산을 보충하는 방법

 

엽산은 우리의 건강과 건강에 필수적인 역할을 하는 필수 비타민 중 하나입니다. 하지만, 많은 사람들이 이 영양소가 부족해서 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있다는 점을 모릅니다. 이 블로그에서, 우리는 부족한 엽산의 증상과 그것을 식단에 보충하는 방법에 대해 논의해보겠습다.

 

엽산이란 무엇인가요?

 

엽산은 비타민 B9로도 알려진 비타민 B의 한 종류입니다. 그것은 적혈구의 형성, DNA와 RNA의 합성, 그리고 신경계의 적절한 기능을 포함한 많은 신체 기능에서 중요한 역할을 합니다. 엽산은 또한 세포의 성장과 분열에 중요하기 때문에 임산부에게 필수적입니다.

 

엽산이 부족한 증상입니다

 

피로도: 엽산은 몸의 조직으로 산소를 운반하는 역할을 하는 적혈구의 생산에 관여합니다. 엽산의 부족은 빈혈을 유발할 수 있고, 이것은 피로와 허약을 야기할 수 있습니다.그럴 때 엽산을 섭취해야 합니다

 

면역력이 약합니다: 엽산은 면역 체계의 적절한 기능을 위해 필요합니다. 엽산의 결핍은 면역 체계를 약화시키고 여러분을 감염과 질병에 더 취약하게 만들 수 있습니다.면역이 떨어진다면 다양한 합병증이 올 수 있으므로 엽산을 먹어 준비해야 됩니다 

 

신경 결함: 엽산은 태아의 신경관 발달에 매우 중요합니다. 임신 중이고 엽산을 충분히 섭취하지 못하는 여성은 척추 비피다와 같은 신경관 결함이 있는 아기를 낳을 위험이 더 높습니다.그렇기에 임산부 필수 영양제에 엽산이 포합되어 있습니다. 

 

기분 변화: 엽산은 신경계의 적절한 기능을 위해 중요하고, 이 비타민의 부족은 우울증과 짜증과 같은 기분 변화를 초래할 수 있습니다. 엽산 역시 비타민 계열이기에 우리의 감정과 연결이 되어 있습니다.

 

구강 궤양: 엽산은 적혈구의 적절한 형성을 위해 필요하고, 이 비타민의 부족은 구강 궤양과 다른 구강 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

 

설사입니다: 엽산은 소화 시스템의 적절한 기능을 위해 중요하고, 이 비타민의 부족은 설사와 다른 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.

식사에 엽산을 보충하는 방법은 무엇입니까

 

잎이 많은 채소: 시금치, 케일, 그리고 콜라드 채소와 같은 잎이 많은 채소들은 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 그것들은 또한 칼로리가 낮고 다른 필수 비타민과 미네랄이 높습니다.

 

감귤류 과일입니다: 오렌지, 레몬, 라임과 같은 감귤류 과일은 엽산과 다른 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 그것들은 또한 섬유질의 좋은 공급원이고 소화기 건강을 지원하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

콩류입니다: 렌즈콩, 콩, 그리고 완두콩과 같은 콩은 엽산과 다른 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 그것들은 또한 단백질과 섬유질의 좋은 공급원이고 체중 관리를 지원하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

강화된 음식: 강화된 시리얼, 빵, 그리고 파스타를 포함하여, 일부 음식들은 엽산으로 강화됩니다. 여러분이 먹고 있는 음식이 엽산으로 강화되었는지 보기 위해 라벨을 확인하세요.

 

보충제: 엽산 보충제는 널리 이용 가능하며 필요하다면 식단을 보충하기 위해 복용할 수 있습니다. 새로운 보충제 처방을 시작하기 전에 의료 기관과 상의하는 것이 중요합니다.

 

엽산의 일일 권장량은 나이, 성별, 그리고 특정한 건강 상태에 따라 다릅니다. 다음은 일반적인 지침입니다:

성인: 400-800 마이크로그램/일입니다
임산부 : 1일 600-800마이크로그램입니다
모유 수유 여성: 500-800마이크로그램/일입니다
여러분의 개인적인 필요에 적합한 엽산의 양을 결정하기 위해 항상 의사나 등록된 영양사와 상의하는 것이 가장 좋습니다.

 

결론적으로, 엽산은 우리의 건강과 웰빙에 중요한 역할을 하는 필수 비타민입니다. 엽산의 결핍은 피로, 약한 면역, 신경관 결함, 기분 변화를 포함한 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 여러분의 식단에 엽산을 보충하기 위해, 잎이 많은 채소, 감귤류 과일, 콩류, 강화된 음식을 섭취하고 엽산 보충제를 먹는 것을 고려하세요.특히 임산부에게 엽산은 선택이 아닌 필수입니다.