비타민의 종류와 비타민이 많이 들어 있는 음식

 

비타민은 우리의 건강과 웰빙을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 우리 몸에 필요한 필수 비타민 13가지가 있고, 각각의 비타민은 특정한 기능을 가지고 있습니다. 다음은 가장 중요한 비타민의 종류와 각 비타민을 섭취할 수 있는 음식입니다. 

비타민의 종류 

 

비타민 A: 비타민 A는 좋은 시력, 건강한 피부, 그리고 강한 면역 체계에 필수적입니다. 비타민 A의 좋은 음식 공급원은 당근, 고구마, 칸탈루프, 시금치, 그리고 빨간 피망을 포함합니다. 특히 고구마에 비타민 A가 많이 있어 고구마를 드시길 추천드립니다 

 

비타민 B1 (티아민): 비타민 B1은 신경계의 건강과 탄수화물의 신진대사에 중요합니다. 비타민 B1의 좋은 음식 공급원은 통곡물, 콩류, 견과류, 그리고 씨앗을 포함합니다.

 

비타민 B2 (리보플라빈): 비타민 B2는 피부, 눈, 그리고 신경계의 건강에 필수적입니다. 비타민 B2의 좋은 음식 공급원은 유제품, 잎이 많은 채소, 아몬드, 그리고 버섯을 포함합니다. 버섯의 경우 살짝 익혀 먹을 시 가장 많은 비타민을 얻으실 수 있습니다.

 

비타민 B3 (니아신): 비타민 B3는 탄수화물, 지방, 그리고 단백질의 신진대사에 중요합니다. 비타민 B3의 좋은 음식 공급원은 닭고기, 참치, 그리고 땅콩을 포함합니다.

 

비타민 B6 (피리독신): 비타민 B6는 단백질의 신진대사와 신경전달물질의 생산에 중요합니다. 비타민 B6의 좋은 음식 공급원은 닭고기, 생선, 감자, 그리고 바나나를 포함합니다.

 

비타민 B12 (코발라민): 비타민 B12는 적혈구의 생산과 신경계의 유지에 필수적입니다. 비타민 B12의 좋은 음식 공급원은 고기, 가금류, 생선, 그리고 유제품을 포함합니다.

 

비타민 C (아스코르브산): 비타민 C는 면역 체계와 콜라겐 생산에 중요합니다. 비타민 C의 좋은 음식 공급원은 오렌지, 딸기, 키위, 그리고 피망을 포함합니다.비타민 C는 우리가 즐겨 먹는 식품들에 소량씩 함류되어 있습니다. 

 

비타민 D: 비타민 D는 뼈와 면역 체계의 건강에 필수적입니다. 비타민 D의 좋은 음식 공급원은 연어, 참치, 계란, 그리고 버섯을 포함합니다.비타민 D가 중요하다고 교수님께서 얘기해주셨던 것이 기억이 납니다.

 

비타민 E: 비타민 E는 피부 건강과 산화적 손상으로부터 세포를 보호하는데 중요합니다. 비타민 E의 좋은 음식 공급원은 아몬드, 해바라기 씨, 그리고 아보카도를 포함합니다.

 

비타민 K: 비타민 K는 혈액 응고와 뼈의 건강에 중요합니다. 비타민 K의 좋은 음식 공급원은 잎이 많은 채소, 브로콜리, 그리고 양배추를 포함합니다.

 

 

 다양한 비타민과 미네랄이 포함된 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 위 목록의 다양한 음식을 통합함으로써, 여러분은 여러분의 몸이 필요로 하는 모든 필수 비타민의 좋은 균형을 얻고 있다는 것을 확신할 수 있습니다. 요리하고 가공하는 것은 음식에 있는 비타민의 일부를 파괴할 수 있다는 것을 기억하는 것 또한 중요합니다, 그래서 다양한 날것과 요리된 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다. 만약 여러분이 비타민 섭취에 대해 확신할 수 없다면, 여러분이 비타민이 부족한지 판단하기 위해 의사와 상의하고 혈액 검사를 받는 것이 가장 좋습니다. 필요하다면, 필수 비타민의 하루 권장 섭취를 돕기 위해 비타민 보충제가 추천될 수도 있습니다.

 

마지막으로 비타민의 하루 권장량입니다.

비타민의 일일 권장량은 나이, 성별, 그리고 전반적인 건강을 포함한 몇 가지 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 하지만, 여기 몇 가지 일반적인 비타민에 대한 몇 가지 일반적인 지침이 있습니다:

비타민 A: 700-900 마이크로그램입니다
비타민 C: 75-90 밀리그램입니다
비타민 D: 600-800 국제 단위 (IU)입니다
비타민 E: 15 밀리그램입니다
비타민 K: 120-130 마이크로그램입니다
B-비타민(B1, B2, B3, B6, B9, B12)은 다음과 같습니다: 식이 기준 섭취량(DRI) 차트를 참조하십시오

이것들은 단지 일반적인 지침일 뿐이며, 특정한 비타민 요구량은 개별적인 요인에 따라 달라질 수 있다는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 새로운 보충 요법을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상의하는 것이 가장 좋습니다